【心灵氧吧】考试周扑面而来，你准备好了吗？
“悄悄地，悄悄地，本学期课程快要结束，假期的脚步也越来越近…”
停停停！
可别忘了假前还要经历
检测学习水平的考试周
想必同学们已经为此做了充足准备：
两眼一睁，学到天黑。
两眼一闭，明天继续。
……
什么？还没准备好？
快快快， 这份心理手册，速速收好！
考前焦虑，在我们的生活中很常见。
“ 哪里有情绪的大脑，哪里就有智慧的大脑。”
面对压力，我们或许可以从以下几点中汲取力量：
多做慢运动
有些同学在面对焦虑情绪时，心情抑郁，提不起兴致去做事情。这时“做做慢运动”，比如散步、瑜伽、游泳等，不失为一种好的选择，运动能促进大脑分泌内啡肽。内啡肽被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。
把知识“吃”进肚子里
小编建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入每天的饮食清单中。
充足的糖分还有助于多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，而这些激素会令人感到精神饱满、兴奋和释放压力。坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。
克服拖延，无惧DDL
拖延症(procrastination)形成的原因主要涉及六个心理学原理——即自卑心理、期望过高理论、不值得定律、从众心理、惯性定律和责任分散效应。
在复习过程中，可能因为自己对课程的不熟悉、对本次考试有较大期望，或者看见周围的人在加急学习，而自身产生焦虑心理，从而导致无兴趣复习，一直拖延下去。
我们可以通过心理调节来改善，包括改变认知、改善习惯等。
改变认知：尝试接纳拖延，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；
改善习惯：例如制定一份日常生活的时间表，长期坚持，会变得自信，心理负担也会减小。
合理宣泄，不吐不快
压力时常有，如果不给情绪一个出口，长此以往会因积压而闷闷不乐，甚至出现抑郁情绪。考试周临近，压力也在所难免。
面对压力时，我们不妨将心中的不快表达出来。可以向他人诉说，可以自我表达，还可以通过艺术创作升华情绪，这些都可以成为情绪的出口。
在宣泄的过程中，找到压力源，然后尽可能地面对它。
保重身体，不熬夜
有些同学可能会通宵学习来应对考试周，也有些同学会因学习任务太多而无从下手，面对即将逝去的一天，辗转难眠……
短期性压力失眠，是在工作和学习环境等压力中形成的。小编在此提醒大家，短期压力型失眠不能掉以轻心，及时觉察，及时处理对于预防发展为慢性压力型失眠症有重要意义。
考试很重要，但身体更重要。熬夜会导致第二天的疲惫，影响复习效率。
熬夜不仅会影响到我们的身体健康，还会影响到我们的心理健康。相关的调查资料也表明，经常熬夜的人群比不经常熬夜的人群，心理出现消极的状态的比例要高出5倍左右。
这份心理手册，你学会了吗？
面对考试周，
努力学习的同时，也要注意身心健康。
合理宣泄，科学减压，
才会心情舒畅，从而达到事半功倍的效果。
让我们告别烦恼，着手开始创造期末佳绩吧！
文案 | 王杉雨默
排版 | 张铭
指导老师 | 向碧华
