上戏学工部团委2月27日

假期到了尾声，大家过的咋样呀？正所谓每逢佳节胖三斤，爱吃的我们必不可少的便是品尝各种美食。

A:一般什么情况下，你会选择吃？

B:当然是饿的时候!

A:是吗？仔细想想还有什么情况？

B:重磅好事发生很高兴的时候、失恋或焦虑等负面情绪出现的时候...

A:哦~，那让你想吃东西的原因可能还有你的情绪。

 嘴巴好像总是“寂寞”  

        ● 高兴--吃！

        不开心--也吃！！

        在物质资源相对丰富的年代，食物也越来越容易获得，有些人有时会使用食物来宣泄情绪。

        大家假期在家相处时间最多的就是我们的家人了。其乐融融的幸福氛围让人心情愉悦，有时胃口大开；当然如果出现意见不和或者争吵，闷闷不乐的心境，有时也会让人化悲痛为食欲...

 什么是情绪性进食？ 

      情绪性进食不包括用于缓解饥饿的进食，而包括用于处理任何情绪的进食，甚至包括愉快情绪下的进食，如高兴和惊讶。”

      情绪性进食并不等于暴食，但可能会诱发暴食（暴食是一种主观上失控的感觉），还有一些人表现为无意识进食（比如，吃一块巧克力来处理抑郁情绪）。

      最初的情绪性进食其实并没有那么可怕，偶尔发展食物来解决情绪问题是可以的，重要的是我们不能只有它。

 为什么会出现情绪性进食？ 

1）生物学角度：出现情绪性进食的人往往有几个生物学特质：对情绪更敏感、执行力强、更容易坚持，简单来说就是情绪很容易引发，触发之后很快转化为行为，且情绪消退较慢。但具备这样特质的人也往往很有号召力和感染力。

2）社会学角度：假如带有上述生物学特质的人，又生活在一个非认可性的环境（情绪是不被看到也不被接纳）中，会容易出现情绪性进食。

例如，当一件事发生时，个体评估自己无法处理情绪，只好诉诸情绪依赖性的行为，但往往这些方法是成瘾性的（比如5分的焦虑要吃1颗糖，一个月之后，也许需要10颗糖...）。

最糟糕的不止于此，因为吃东西很快也很容易获得，这往往会：

1）限制我们发展出其他的方式来处理情绪，对自我的认识也越来越糟糕，进而形成恶性循环，而且是个完整的闭环，很难从中跳脱出来。

2）降低我们对情绪的耐受性。比如，原来也有压力，也不是事事顺心，但也能承受，而一旦采用食物的方式且每次都用它，表面上像是不需要再面对焦虑抑郁了，而是去处理买什么东西吃以及吃完之后的内疚。但实际情况是越来越难处理，加重抑郁焦虑。

 什么情况下需要调整情绪性进食？ 

● 如果你意识到，它变成了你唯一的处理情绪的方法，那么它很可能就会成为一个很严重的问题。

你需要发展出更多的有效的处理情绪的方式！

辨证行为主义（DBT）强调以下4种方式：

1）正念训练。锻炼更好的觉察力，在情绪还没达到满分的时候，看看我们还能做点什么。

2）痛苦忍受。生活中是不可能没有痛苦的，吃东西好像掩盖了痛苦或让它变得麻木了，我们需要去接受它。

3)情绪管理的技能。包括理解情绪、怎么采用别的方式来解决情绪问题。

4)建立人际效能，获得人际支持。有人发现情绪性进食的人往往存在人际关系的问题。

你知道吗

食物里其实也藏着生活的情绪

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一日、两人、三餐、四季

数字的递增是生活质感的叠加

五谷、六疏、七味、八珍

食物的复杂给味道更多的可能

有时候，生活像《食神》里的一碗黯然销魂饭，简单的炒饭里藏着细腻的心事。咸淡之间的细微差别，就像是情绪的递进，生熟的程度暗示了生活的节奏。

●

最后想和大家分享电影《菊次郎的夏天》里的一句台词：

“把小蛋糕敲晕了再吃，安抚可乐等气消了再喝，夹心饼干劝分了再泡牛奶，讲个笑话把冰块气哭了再咬。”

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指导老师 / 向碧华、格丽

编辑 / 彭皖蒙芦旭章

供稿 / 刘效辰、邱天琦

部分内容引自简单心理研究所视频：

《高兴或悲伤，为何我都想吃吃吃？》韩煦咨询师

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